Bạn đang bị tình trạng đau lưng hoành hoành hàng ngày mà chưa biết nên áp dụng cách gì để điều trị. Hãy xem ngay TOP 6 bài tập chữa đau lưng hàng ngày hiệu quả mà https://xosomientrung.org/ giới thiệu dưới đây nhé.
1. Nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng
Tình trạng đau lưng có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Cho nên trước khi đi vào tìm hiểu bài tập chữa đau lưng chúng ta cùng điểm qua một vài nguyên nhân gây ra tình trạng này dưới đây nhé.
Nguyên nhân 1: Các vấn đề cơ học
Đau lưng có thể xuất phát từ các vấn đề cơ học như cơ bắp và gân cứng, thoái hóa đốt sống, dị vật đĩa đệm, sai tư thế khi ngồi hoặc đứng, căng thẳng cơ và tải lực không đều lên lưng.
Nguyên nhân 2: Chấn thương
Các chấn thương như va đập, rối loạn cột sống, gãy xương, hay bị trượt, té ngã có thể gây đau lưng.
Nguyên nhân 3: Các vấn đề liên quan đến dây thần kinh
Nhiều tình trạng liên quan đến dây thần kinh như thoát vị đĩa đệm, viêm dây thần kinh tọa, viêm dây thần kinh cổ, đau thần kinh tọa có thể gây ra đau lưng.
Nguyên nhân 4: Các vấn đề cơ và mô
Các bệnh như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp cột sống, viêm cơ, viêm mô liên kết, hoặc các tình trạng tự miễn dịch có thể gây đau lưng.
Nguyên nhân 5: Các vấn đề khác
Một số nguyên nhân khác bao gồm thoái hóa cột sống, béo phì, tình trạng tắc nghẽn mạch máu, viêm nhiễm, căng thẳng tâm lý, stress, và lạm dụng chất gây nghiện.
Đau lưng có thể được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố và mỗi trường hợp có thể khác nhau. Nếu bạn gặp tình trạng đau lưng kéo dài hoặc nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán chính xác.
2. Giới thiệu các bài tập chữa đau lưng hiệu quả nhất
Dưới đây là một số bài tập chữa đau lưng có thể giúp bạn giảm đau và cải thiện sức khỏe của lưng. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về lưng để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe và mức độ đau lưng của bạn.
Bài tập 1: Nâng chân
- Nằm sấp trên mặt nền cứng, đặt hai bàn chân dựa vào mặt nền.
- Nâng chân và đầu gối khỏi mặt nền, giữ chân trong tư thế nghiêng 90 độ.
- Giữ tư thế này trong 5-10 giây rồi thả chân xuống.
- Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập 2:Bài tập cầu người
- Nằm ngửa trên sàn, gối hơi cong.
- Kéo bụng vào và nới lưng để hông và đùi tạo thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong 5-10 giây rồi thả xuống.
- Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập chữa đau lưng 3:Bài tập đẩy hông
- Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai.
- Đẩy hông sang một bên, giữ tư thế này trong 5-10 giây.
- Quay về vị trí ban đầu và lặp lại với phía bên kia.
- Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập 4:Bài tập kéo gối vào ngực
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Kéo một đầu gối về phía ngực, giữ tư thế này trong 20-30 giây.
- Thả chân xuống và lặp lại với chân kia.
- Lặp lại 5-10 lần cho mỗi chân.
Bài tập 5:Bài tập kéo ngực vào gối
- Nằm nghiêng trên mặt nền, một tay chống đầu và một tay duỗi thẳng ra phía trước.
- Kéo tay duỗi thẳng về phía ngực, giữ tư thế này trong 20-30 giây.
- Thả tay xuống và lặp lại với tay kia.
- Lặp lại 5-10 lần cho mỗi tay.
Bài tập 6:Bài tập nâng mông
- Đứng thẳng, đặt hai tay lên mông.
- Nâng mông lên và giữ tư thế này trong 5-10 giây.
- Thả mông xuống và lặp lại 10-15 lần.
Lưu ý rằng đây chỉ là một số bài tập chữa đau lưng cơ bản và không phải là phương pháp chữa trị đau lưng toàn diện. Nếu bạn gặp tình trạng đau lưng kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc nhân viên y tế có chuyên môn để được tư vấn cụ thể và phù hợp với tình trạng của bạn.
3. Bị đau lưng nên ăn gì và không nên ăn gì
Khi bạn bị đau lưng, không chỉ thực hiện các bài tập chữa đau lưng ra. Bạn cũng cần kết hợp thêm các chế độ ăn uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tình trạng đau và hỗ trợ phục hồi. Dưới đây là một số lời khuyên về thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi bị đau lưng:
Nên ăn
- Thực phẩm giàu chất chống viêm: Bao gồm các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mackerel, hạt chia và hạt lanh; nhiều rau xanh lá màu sẫm như rau cải xoăn, cải bó xôi, và các loại quả mọng như việt quất và dứa.
- Thực phẩm giàu vitamin D và canxi: Bổ sung vitamin D và canxi từ các nguồn như sữa, sản phẩm sữa không béo, cá, trứng, và các loại hạt.
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Bao gồm trái cây và rau quả tươi, đặc biệt là các loại trái cây và rau có màu sắc tươi sáng như dứa, kiwi, cam, dưa hấu, cà chua, và rau xanh lá màu sẫm.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Đảm bảo cung cấp đủ chất xơ từ các nguồn như ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch như hạt lanh và hạt chia, các loại rau củ và rau xanh.
Không nên ăn
Xem thêm: Danh sách 15 thực phẩm tăng chiều cao tốt nên sử dụng
Xem thêm: Tổng hợp 10 thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm như thịt đỏ, mỡ động vật, kem, bơ, và đồ ngọt có nhiều đường và chất béo.
- Thực phẩm tạo nên tác động viêm: Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường, các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhanh, và đồ uống có ga.
- Thực phẩm có khả năng gây dị ứng hoặc kích thích: Đối với những người có dị ứng hoặc nhạy cảm đối với một số loại thực phẩm, nên tránh tiếp xúc với những thực phẩm gây ra phản ứng dị ứng hoặc kích thích cơ thể.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau. Do đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và phù hợp với tình trạng của bạn. Để thực hiện các bài tập chữa đau lưng phù hợp cho bản thân mình nhé.
